klatka barki biceps

[...] podanym przez rion10 można pokusić się o coś takiego: 1 dzień: Góra - ciężko 2 dzień: Dół - ciężko 3 dzień: Góra - lekko 4 dzień: Dół - lekko lub na przykład 1. dzień: klatka + łydki + brzuch 2. dzień: przysiady + najszerszy grzbietu 3. dzień: barki + martwy ciąg + brzuch 4. dzień: biceps + triceps (superserie) + brzuch Jeśli chcesz [...]

[...] trening kiedy ćwicze 2x jedna grupe mieśniową w tyg.raz cieżej raz lżej. Prócz nóg na kóre robie 4 serie po 14 powtózeń inne mieśnie ćwicze 3 serie po 8 powtórzeń Pn klatka 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powtórzeń nogi 2 ćwiczenie. Wt plecy 4 cwiczenia i barki 3 ćwiczenia. śr biceps i triceps po 2 ćwiczenia. głnie wyciskanie uginanie [...]

a to mój dotychczasowy trening...: Rozgrzewka: -Bierznia 5 minut lub rowerek Ćwiczenia: Nogi -4-głowe ud -2-głowe ud Brzuch -brzuchy na pochylej Klatka -wyciskanie na płaskiej (sztanga/sztangietki) Ramiona/barki -unoszenie sztangietek bokiem w góre stojąc -podnoszenie sztangi ,,do brody’’ na stojaka Grzbiet -podciaganie [...]

B Środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12 10 8 Plecy:przyciąganie linki w układzie płaskim 3 s 12 10 8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 8 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 10 8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc hantlami 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "uchwyt młotkowy" 2s

[...] uważam ze 6x w tyg to przesada dla początkującego, trening obwodowy 3x w tyg w zupełności wystarczy. Później możesz spróbować opcji z treningiem dzielonym. Np poniedziałek klatka+biceps areoby 30min wtorek wolne sroda plecy+triceps areoby 30min czwartek wolne piątek nogi+barki areo 30min weekend wolne Brzuch możesz wykonywać w [...]

poniedzialek klatka(w sumie) 11 serii i biceps,sroda plecy i triceps,piatek barki ,przedramie i chcialbym drugi raz klatke poniewaz to moj priorytet.Nog i brzucha narazie nie cwicze,nie mam diety,cwicze na "sucho".staz 2 miesiace

Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s – 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s – 11,10,9p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s – 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s – max, max ,max 5. Dociąganie kolan na drążku 3s – max, max, max Wtorek > [...]

a stary plan to : pon:barki nogi wt:wolne śr:plecy,biceps czw:wolne pt:klatka triceps

Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,10 -rozpiętki na płaskiej 12,12,12,12 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 12 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4x12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,12,12,12 -wyciskanie francuskie [...]

poniedziałek:klatka + triceps wtorek:nogi+barki / ok czwartek:plecy+ biceps+ przedramiona pozdro

więc np. czwartek (dół ciała) - uda, łydki piątek (góra ciała) - klatka, biceps, triceps, plecy, barki Wydaje się trochę nieproporcjonalnie...

jak na 3 razy to bedzie wychodzilo sporo dziennie chyba, ja bym robil cos takiego: pn: klatka+triceps wt: biceps+barki czw: plecy jakis dzien w tygodniu a na przyklad piatek brzuch nawet i w domu bo to nei problem tylko ze ja mam o tyle latwiej ze nie robie nog bo kontuzje mam i nie moge

Nogi : Przysiady 3s Spięcia 2s Plecy : wioslo 3s mc na prostych nogach 3s Klatka : WL 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Biceps :uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps : Francuz 2s cos nie jasne pisz Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-07-24 14:25:29

bedzie problem miesnie musza miec czas na regeneracje ;) WTOREK: klatka,biceps CZWARTEK: nogi,barki SOBOTA: plecy,triceps wykonuj od 6 do 14 powtórzeń na serie. Ćwiczeń na każdą partie rób od 3 do 4

No zacząłem chodzić na siłownie trzy razy w tygodniu i w na każdym z tych treniungu ćwiczę biceps, nogi, barki, brzuch, przedramie, klatka i nie wiem czy tak powieniem ćwiczyć ?

pon: klatka wyciskanie na plaskie 4 s 12/10/8/6 skos gora 4s 12/10/8/6 rozpietki 4 s 12/10/10 triceps: uginanie hantli francuskie 4s 15/12/10/10/ uginanie w lezeniu sztangi lub wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/8 prostowanie przedramienia 4s 10/10/10/10 wtorek: plecy + biceps drazek [...]

ale jaja zapomniałem treningu wysłać :))))))) NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Nie ostatnio cwiczylem nie mialem przerw . Mialem taki trening : Poniedziałek Klatka – lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie Rozpietki Triceps – francuskie wyciskanie hankielkami Po wszystkich cwiczeniach dodatkowo pompki ile wlezie Środa Grzbiet - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Taki mam plan treningowy: Pon: klatka + biceps Wtorek Cardio Sroda wolna Czwartek Plecy + barki Piatek Cardio Sobota Nogi + triceps Niedziela wolne Zmieniony przez - sajmon2096 w dniu 2016-05-10 21:30:23

Zawsze jak spytasz o połączenie grup otrzymasz odpowiedź klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi to taki ogólnie narzucony schemat:> Tylko że nie wszystkim odpowiada tak ćwiczyć w tym i mi.